暑氣漸止,養生該注意什么?
俗話說:大暑小暑不是暑,立秋處暑正當暑。處暑節氣的氣候特點是午后悶熱,早晚才有涼風吹拂。在這個由熱轉涼的關鍵時刻,我們該如何做好養生保健呢?
由熱轉涼 調整作息清淡飲食
處暑是由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換!按藭r氣溫逐漸下降,暑氣不再肆虐,秋燥逐漸明顯,人們容易出現口鼻干燥、咽干唇焦等燥證,起居作息要進行相應的調整!被窗彩械诙嗣襻t院中醫內科中醫師陳羽表示,處暑一到,需注意改變夏季晚睡的習慣,盡量做到早睡早起,爭取每天多睡一個小時。其中,“早睡”可調養人體陽氣,“早起”可使肺氣得以舒展。大家最好在晚上10點前入睡,預防秋乏,有條件者還要適當午睡。
此外,處暑時節,市民不宜過度貪涼。白天只要室溫不高,就盡量不要開空調,要勤開窗通風,保持空氣流通。夜間就寢時應關好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風流通使腹部受涼而傷及脾胃。
“秋季燥氣當令,燥傷肺,會使肺部功能受到影響,從而出現干咳少痰、咽喉干痛、皮膚干癢等癥狀,這屬于‘肺燥’的范圍,尤其是老年人感覺更甚!标愑鹫f,為免燥邪傷人,處暑時節飲食重在滋潤。平時可多吃百合、銀耳、川貝、蜂蜜等潤肺養肺、清熱生津的食物,或木耳、蓮藕、荸薺、梨等潤肺清燥的食物。
陳羽表示,科學飲水是緩解秋燥最簡單的方法。處暑時節,市民應定時多喝白開水、蜂蜜水,以養陰潤燥,彌補身體損失的津液。同時,飲食上還需注意“增酸減辛”以助肝氣,可以多吃蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃。
由夏至秋 養出健康好身體
處暑時節是由夏至秋的轉折點,疾病也容易乘虛而入。這段時間天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情形,人們容易出現傷風感冒的癥狀。陳羽提醒,秋之“涼”并不是“寒”,此時大家衣服不要添得過快,著裝以涼而不寒為宜。對于平常身體較為健康的市民,在皮膚涼感尚且可以忍耐的前提下適度“秋凍”,這樣可以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力!澳昀象w弱以及患有一些慢性病的人群,他們則不適合‘秋凍’養生法,需要注意隨天氣變化增減衣服,并定期監測血壓!标愑鹫f。
值得一提的是,處暑時節,市民的運動量及運動強度可較夏天適當加大,但應避免過度運動,以免加重困倦疲勞的感覺?梢赃x擇爬山、健身操、散步、太極拳等方式進行戶外鍛煉,以排除夏季郁積在體內的濕熱,達到強身健體的作用。
“秋季來臨,人的情緒容易受到氣溫和環境的影響,產生煩躁、易怒等不適情緒!标愑鸨硎,處暑時節,自然界陽氣趨向收斂,萬物逐漸出現肅殺景象。此時應注重心理調節,保持積極平穩的心態,切勿悲傷憂愁?梢酝ㄟ^運動、聽音樂、閱讀書籍等方式,放松身心,轉移注意力。在情緒方面,應學會自我調節,遇到不開心的事情,可以多與親友交流,積極尋找解決問題的途徑,讓心情保持愉悅和穩定,避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒對身體造成傷害,影響健康。
天氣漸涼爽 心情也舒爽
本報訊 “現在沒有前些日那般燥熱,我可以早晚快走鍛煉身體!64歲的市民盧國淼開心地告訴記者,他最近計劃增加運動量,每天早晚沿著里運河邊散步,多走幾圈,還可以多欣賞一下沿途的景色。天氣涼爽,不少市民都愿意走出家門鍛煉身體!疤幨顣r節,早晚涼快不少,我準備每天步行上下班,活動活動筋骨!毙旅衤飞鐓^居民吳有金說,天氣涼爽,人的心情也變好了。秋天是養生的季節,他計劃一邊通過運動強身健體,一邊注意飲食健康均衡來養生。
8月20日下午5時,記者在菜場看到不少老人在選購蔬菜!拔屹I點苦瓜、萵苣配木耳涼拌著吃,再吃點雜糧饅頭,天氣轉涼要吃得健康,才能增強免疫力!75歲的鄭愛仙說,她平時很注重養生,天氣一涼快,就開始調整作息,每天早晚出門鍛煉身體,還會特意多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜,多喝白開水,讓自己盡快適應秋天的節奏。
處暑之后,秋意漸濃,正是人們迎秋賞景的好時節。57歲的徐松梅興奮地說:“夏天太熱,不適合出門游玩。馬上天氣涼爽了,我準備坐高鐵將淮安周邊的城市游覽一遍!痹诓稍L過程中,記者了解到,像徐松梅這樣期盼秋季出游的市民不在少數,他們規劃好出游路線,待秋高氣爽時,背上行囊去遠方看風景。
■融媒體記者 張金宇 通訊員 王惠 王宇