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        立冬后養生記住“三藏五防”,讓你整個冬天不生!

        發布時間: 2023-11-10 19:12  人氣指數:1343  字號:[超大]  [中型]  [標準]  [小字]
        導讀:立冬之后,氣溫逐漸降低、草木凋零、動物蟄伏,萬物都趨于休止,開始養精蓄銳,為春季的勃發做儲備,此時更應該重視養生保健!饵S帝內經》中寫道:“冬三月,此謂閉藏……此冬氣之應,養藏之道也!币虼,立冬時節重在養藏。立冬后,我們該如何正確養生呢?牢記兩句話:立冬養生要“三藏五防”、立冬進補吃“三白五黑”。

        立冬后養生記住 “三藏五防”

        立冬養生要“三藏”

        立冬之后,氣溫逐漸降低、草木凋零、動物蟄伏,萬物都趨于休止,開始養精蓄銳,為春季的勃發做儲備,此時更應該重視養生保健!饵S帝內經》中寫道:“冬三月,此謂閉藏……此冬氣之應,養藏之道也!币虼,立冬時節重在養藏。立冬后,我們該如何正確養生呢?牢記兩句話:立冬養生要“三藏五防”、立冬進補吃“三白五黑”。

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        上海市閔行區中醫醫院治未病科副主任醫師蘇友明表示,立冬養生有“三藏”。

        藏陽 也就是說要固護陽氣。蘇友明介紹,此時應注意避寒就溫,不要過度勞累;盡量少出汗,不要劇烈運動,避免損耗陽氣;衣服要穿暖,保證足夠的睡眠時間。

        藏精 就是藏五臟之精,尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。中醫認為:“冬不藏精,春必病溫!倍臼遣鼐臅r節,如果冬季失于閉藏,春天就會缺乏物質基礎,影響機體免疫力,容易得病。所以,冬天要適當節欲,避免酒色過度,以藏精于腎,防來年病溫。

        藏神 就是要內藏神氣。冬天萬物閉藏,人的神氣也應內藏。正如《黃帝內經》所講:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來!睆默F代醫學角度來看,光線會影響人的情緒,冬季日短夜長,光照時間縮短,人們可能出現情緒低落、體力衰退、睡眠不穩、身體疲乏等現象。對于這種情況,養神最好的方法是多曬太陽,延長光照時間,太陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法。

        立冬養生要“五防”

        防頭寒 民間有“冬天戴棉帽,如同穿棉襖”的說法。立冬之后,降溫風大,即使戴一頂很薄的帽子,也有助于保暖防寒。另外,冬季也是心腦血管疾病的高發階段,寒冷刺激會引起血管收縮。因此,要注意頭部保暖、防頭寒。

        防鼻寒 立冬后寒冷,“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,每天早晚用冷水洗鼻有利于提高鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。

        防頸寒 頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。穿立領裝是個好辦法,能擋住寒風,給脖子保暖。很多頸椎疾病的復發,都和頸部受涼有關。

        防腰寒 腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是:兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50至100遍,每天早晚各做一次。

        防腳寒 寒從腳下生,泡腳要注意三點:一是溫度,水溫最好在40℃左右,水淹沒踝關節處。二是時間,每次浸泡20至30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。三是按摩,泡足后擦干,用手按摩足趾和腳掌心2到3分鐘。

        立冬后進補記住 “三白五黑”

        立冬進補吃“三白”

        廣東省中醫院珠海醫院內科主任醫師成杰輝介紹,應對秋燥的口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀,養陰潤燥,宜多吃大白菜、白蘿卜、梨等應季果蔬,既可補充機體水分,又能調節胃腸道功能,促進消化。

        梨 在營養專家眼中,梨素有“天然礦泉水”之稱。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。梨直接生吃可生津解渴、熟吃可潤肺止咳,但要適量地吃。

        白蘿卜 冬季氣候很干燥,白蘿卜有一定潤肺止咳功效,白蘿卜生吃促消化、熟吃補氣,很適合立冬時節食用。

        白菜 “霜降拔蘿卜,立冬起白菜”。立冬過后,經霜打過的白菜收獲了。此時白菜水分豐富,膳食纖維多,滋陰潤燥,很適合冬季食用。

        立冬進補食“五黑”

        成杰輝表示,“腎主冬”,初冬養生“黑色入腎”,更宜食“黑”為補。以下這些黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品——

        黑 米 可以滋陰補腎、健脾養肝。

        黑 豆 能補肝腎、強筋骨。

        黑芝麻 可以滋肝養腎、明目黑發。

        黑 棗 可以平胃健脾、補腎填髓。

        黑木耳 可以滋陰潤肺、養胃補腎。

        ■據《健康時報》

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